Hur man får muskelmassa

  • Muskelmassa ålder
  • Bygga muskler efter 60
  • Träningsprogram bygga muskler
  • hur man får muskelmassa

    • •

    Tio regler för mer muskler

    Badsäsongen är över. Dags att ta skydd under vinterkläderna och bygga ny muskelmassa. Här är de tio regler du måste följa för att bli större och starkare än någonsin i höst!

    Det finns i dag massor av olika träningsprogram och dieter. Men alla metoder som fungerar vilar på vissa grundprinciper som du måste rätta dig efter för att kunna få rätt resultat. Har du koll på allt? Följ dessa tio grundregler och våga lita på att du är på väg mot ny muskelmassa i rask takt. Oavsett vilket träningsprogram du följer.

    1.Fokusera din träning runtbasövningar som de tre styrkelyften och deras versioner, rodd, press över huvudet, chins och dips. Dessa och liknande övningar är de metoder som stått emot tidens tand, som alltid fungerat och alltid kommer att fungera. De belastar en stor del av kroppen samtidigt och triggar hela kroppen att växa sig större och starkare. Andra övningar och träningsstilar har begränsade användningsområden, detaljslipning, rehab/preha

    •

    Hur ska du träna för att bygga muskler så snabbt och effektivt som möjligt?

    Få saker är mer frustrerande än när du lägger ner tid på gymmet, utan att se några märkbara resultat. Och omvänt: få saker är roligare än när dina muskler växer som ogräs.

    I det här inlägget har vi samlat våra allra bästa och viktigaste råd för att bygga muskler. Råden är baserade på vetenskaplig grund, kombinerat med vår långa erfarenhet av styrketräning.

    Hur snabbt kan du bygga muskler?

    Hur snabbt dina muskler växer beror på flera faktorer, till exempel:

    • Träningsprogrammet
    • Träningsvana
    • Ålder
    • Gener
    • Kost
    • Sömn

    Rent generellt är nedanstående ökningar inte ovanliga i träningsstudier som varar i 2–3 månader:

    Nybörjare

    • 5–15 % muskeltjocklek
    • 10–30 % muskelarea
    • 2–3 kg fettfri massa

    Erfarna

    • 3–10 % muskeltjocklek
    • 6–20 % muskelarea
    • 1–2 kg fettfri massa

    Källor.

    Exakt hur snabbt dina muskler kommer att växa är omöjligt att veta på förhand, då den individuella spridningen är stor.

    •

    10 tips för att bygga muskler

  • Träna basövningar. Basövningar aktiverar större delen av kroppens muskler vilket ger en helhetsträning och framförallt bättre och snabbare muskeltillväxt. De fem mest effektiva övningarna för att bygga muskler och utveckla styrka är – knäböj, marklyft, bänkpress, militärpress och rodd.

  • Vill du bygga muskler behöver du också lyfta tungt. Det är viktigt att du tränar med en så pass tung vikt så att dina muskler bryts ned och behöver reparera sig större och starkare. Sikta på att träna på en vikt mellan 70–80% av ditt 1 RM, vilket är den vikt som du klarar att lyfta maximalt en gång.

  • Träna regelbundet. Det finns bara ett sätt att bygga muskler snabbare och det är att träna oftare. Ju oftare du tränar en muskel desto bättre och snabbare växer den! Förutsatt att du vilar mellan träningstillfällena.

  • Ät mycket mat. För att dina muskler ska växa måste du täcka ditt energibehov och även ha ett överskott kvar till att bygga ny massa på. Sikta p