Hur träna svaga
•
Varför och hur tränar man sin svaga fot?
EN SISTA INPUT FRÅN VÅR SPORTDIREKTÖR JOÃO PLANTIER
Det är viktigt att skapa övningar där framgång inte alltid garanteras.
”Det är viktigt när vi tränar individuellt att vi försöker skapa ett matchliknande sammanhang. I matcherna handlar det inte bara om att fokusera på skott eller passningsspel, utan också om många situationer runt oss, som lagkamrater, motståndare, tränare som pratar och föräldrar som pratar. Det är möjligt i individuell träning att skapa olika stimuli genom visuella stimuli – olika färger för olika mål, hörselstimuli genom tränarens/faderns instruktioner och sensoriska stimuli genom beröring/tryck för att bestämma vart jag ska.”
“För att träna så nära matchsituationer som möjligt behöver vi bara en person för att skapa dessa stimuli.”
“Det är viktigt att skapa övningar där framgång inte alltid garanteras. Förhållandet mellan framgång och misslyckande gör övningarna mer stimulerande. Till
•
Knäböj: Stärk dina viktigaste muskler
Musklerna på baksidan av låret är bland de viktigaste vi har och är de muskler som slutar fungera först hos de flesta av oss. Här visar Seniorens Må Bra-expert Madelein Månsson hur du enkelt stärker dem. Det är också en av hennes favoritövningar som hon gör varje morgon och kväll. Längre ned på sidan hittar du även tv-klippet där hon visar övningen.
Madelein Månsson
Publicerad 2022-04-08
”Nu är jag så gammal att jag inte orkar träna längre. Det är ingen idé.” Det hör jag ibland och det är ett stort missförstånd. Kroppen mår sämre om vi slutar röra på oss. Bara lite gör skillnad!
Prova denna variation av knäböj på ett ben. Det viktigaste momentet är när du reser dig upp, då tränar du baksidan av låret. Det är dessa muskler som först slutar fungera hos de flesta och gör att det blir jobbigt att resa sig eller gå i trappor. När du böjer på benet och går ner
•
Många i västvärlden är i behov av en bättre hållning. Det ligger ofta livsstilsfaktorer bakom bristande hållning, och det är viktigt att åtgärda problemen innan de förvärras. Här hittar du våra bästa tips och 12 nyttiga övningar för att få en bättre hållning. Vi tittar också närmare på vad det finns för bakomliggande orsaker och tecken när det gäller dålig hållning.
Varför har någon dålig hållning?
Alla människor – oavsett ålder, kön och bakgrund – kan få dålig hållning. Oftast handlar det om att vi sitter stilla på kontoret för mycket, snarare än att det skulle vara något ärftligt. Den ökade användningen av mobiler och ipads är en annan faktor som gör att fler och fler får bristande hållning och andra liknande besvär, t ex nackont.
De som tränar för lite eller inte tränar alls ligger också i riskzonen för att utveckla dålig hållning. Att träna styrka och stabilitet hjälper, speciellt om du tränar dina mag-, rygg- och sätesmuskler. Gymmet gör oss starkare och ökar sjä