Hur stärker jag
•
-, 21 juli 2022
Innehållet i boken är ypperligt, något som alla borde ta till sig (vilket också jag gjort). Har du inte läst eller lyssnat på den här så gör det!
De som stör lite är författarens fabless för att återupprepa samma budskap så att det nästan får motsatt effekt, jag vet inte hur många gånger man får höra att vår hjärna är på samma nivå som när människan var på savannen eller motsvarande. Det blir tjatigt. 25 % av boken hade kunnat kapas bort.
Det andra jag stör mig på är att saker ska öve... Läs hela recensionen
Yvonne Ingridsdotier, 27 januari 2020
Innehållet är intressant, har inte läst färdigt boken. Det som gör mig besviken är hur den är tryckt, svårt att läsa på ett beige papper och gråtonad text. Hade velat ha mer kontraster blir mer lättläst.
Jan Engman, 19 november 2019
Något som fler behöver lära sej. Vilka yrken kan göra personliga scheman? Och framgå att det är konti
•
Tio minuter extra träning stärker äldres muskler
Daglig lågintensiv träning minskar risken för muskelförtvining hos äldre. Och det räcker att öka tiden för rörelse med tio minuter för att få en positiv effekt.
– Det är goda nyheter för äldre som inte kan ägna sig åt mer intensiv träning, säger Jort Veen, forskare i idrottsvetenskap vid Örebro universitet.
Förlust av muskelmassa, muskelstyrka och fysisk förmåga är en naturlig del av åldrandet. Tillståndet kallas sarkopeni, en form av muskelförtvining, och leder ofta till lägre livskvalitet, ökad risk för fallolyckor och sämre ämnesomsättning.
Stillasittande byttes mot lätt träning
I en avhandling har Jort Veen undersökt kopplingen mellan lågintensiv fysisk aktivitet – som långsamma promenader och lätt trädgårdsarbe
•
6 övningar som stärker ryggen
Varför tror du att människor avvaktar innan de söker hjälp för ryggont?
Man tror att det ska bli bättre av sig själv och i de allra flesta fall blir ryggsmärtan bättre av sig själv. Men det gäller att hålla sig i rörelse, till exempel ta små korta promenader. Du bör också undvika att hamna i ogynnsamma positioner, exempelvis sitta för länge i samma position.
Vad kan jag göra själv för att minska risken för ryggsmärta?
En aktiv vardag och regelbunden motion är A och O. Exempel på aktiviteter som minskar risken är:
Promenader
Stavgång
Gympa
Styrketräning
Vattengympa.
Kan du ge exempel på övningar som kan stärka ryggen och förebygga smärta?
Att träna och bli stark i bål och ryggmuskulatur är viktigt för att förebygga ryggbesvär.
Här är exempel på stärkande övningar:
1. Bäckenlyft: Lägg dig på rygg. Placera fotsulorna på golvet och armarna snett utåt sidan. Spänn upp i magen och sätesmuskulaturen. Lyft bäckenet upp från golv