Gravid hur länge sova
•
Det är mycket som händer i kroppen när du är gravid, och ofta är det just sömnen som får ta stryk. Vi går igenom hur sömnen brukar te sig under en graviditet och vad det kan bero på.
I tidig graviditet är kroppen fullt upptagen med att ställa om. Nu ska den gå från att producera menstruationshormoner till barn! Fostret utvecklas snabbt under första trimestern och det resulterar ofta i en extrem trötthet som är svår att sova ikapp. Ibland är det just tröttheten som agerar första tecken på graviditet.
Eftersom det kan dröja ett bra tag in i första trimestern innan du berättar för din omgivning att du är gravid, kan det kännas jobbigt att vara så trött. Försök att sova när du behöver, och ta en vila mitt på dagen om möjligt. Även om det inte syns utanpå så är det full aktivitet inuti kroppen – och den behöver återhämtning.
I mitten av graviditeten brukar du må ganska bra. Kroppen har vant sig vid att vara gravid och du är troligtvis ännu inte så stor och tung att det är besvärlig
•
Sovposition under graviditet
- Efter graviditetsvecka 28 rekommenderas gravida att lägga sig på sidan när de ska sova eller vila.
- Sovpositioner varierar under sömnen vilket är normalt. Det viktigaste budskapet till gravida är att lägga sig på sidan vid sänggående.
- Både höger och vänster sidoläge går bra och rekommendationen gäller även vid en kortare tupplur på dagen.
- Om den gravida vaknar på rygg under natten är det ingen fara, det är bara att lägga sig på sidan igen och somna om.
Bakgrund
Flera internationella studier, inklusive en metaanalys, visar att gravida som går och lägger sig på sidan när de ska sova efter graviditetsvecka 28 har en liten men signifikant minskad risk för intrauterin fosterdöd, oberoende av andra riskfaktorer för fosterdöd. Risken minskar med omkring sex procent. Det finns även studier som visar att risken för tillväxthämning minskar då den gravida ligger på sidan när hon ska sova. Fysiologiskt kan det förklaras av att när en gravid kvinna ligger
•
Sovställning kan påverka ditt foster: Vänster sida säkrast
Barnläkaren och professorn i pediatrik, Ed Mitchell var för 20 år sedan först i världen med att visa att barn som läggs på mage oftare avlider i plötslig spädbarnsdöd än barn som läggs på rygg.
Nu har han tillsammans med sitt forskarteam hittat samband mellan fler dödsfall bland foster efter graviditetens 28:e vecka om modern sover på höger sida eller på rygg, jämfört med om hon sover på vänster sida.
Skillnader i sovställning
I studien undersöktes sömnvanorna hos 155 kvinnor vars barn hade avlidit efter graviditetens 28:e vecka. Dessa rutiner jämfördes sedan med sömnvanorna hos 310 kvinnor med lika långt gångna normala graviditeter. Flera faktorer, som exempelvis snarkning och störd sömn var ungefär lika vanliga i båda grupperna, men man fann skillnader när det kom till vilken sovställning modern haft.
Orsaken fortfarande okänd
Forskarna kan ännu inte avgöra varför risken ökade hos de som sov på rygg eller höger s