Hur sänka kraven på
•
Lägg kraven på dig själv på rätt nivå
Bild: Lotta Sjöberg
Den som har höga krav på sig själv tenderar att höja kraven ytterligare i stället för att känna sig nöjd med sin prestation. Det kan leda till en spiral av ökande krav.
RÅD OM JOBBET: PRESTATIONSÅNGEST2021-02-08
Att du har höga krav på dig själv på jobbet behöver inte vara dåligt. Men om du aldrig är nöjd med det du presterar behöver du göra något åt situationen. Att träna på att lägga fokus på det du gör bra kan bryta en ond cirkel.
Av: Jenna Andersson
Det finns många som utför ett bra arbete men som ändå alltid vill göra lite mer eller lite bättre. Det förhållningssättet kan låta som en positiv egenskap i yrkeslivet, men för den som aldrig förmår känna sig tillfreds med sin arbetsinsats kan det bli en plåga.
Den som låter den egna prestationen ligga till grund för synen på sitt egenvärde fastnar lätt i en spiral av ständigt ökande krav, konstaterar Alexander Rozental, legitimerad psykolog och f
•
Perfektionism
Ett ständigt strävande efter förbättrad prestation och den slutgiltiga perfektionen är en central del inom elitidrotten. Därför blir utvecklandet av perfektionistiska drag en logisk följd av att vistas i denna miljö. Forskare har under längre tid undersökt perfektionism just i prestationskontext och påstår att det finns två olika delar av perfektionism. Den ena delen handlar just om det som beskrivs ovan, nämligen en strävan efter att alltid bli bättre och att sätta höga mål. Denna del anses vara hjälpsam för elitidrottare, då den möjliggör att hela tiden utvecklas och förbättras. Den andra delen innehåller det som kallas för perfektionistiska bekymmer – tankar och känslor som kretsar runt prestationssituationen – som till exempel tankar om att man presterar på en lägre nivå än pla
•
Att hantera prestationskrav som student
I den här modulen beskriver vi kort hur man som student kan påverkas av prestationskrav. Vi presenterar vetenskapligt baserade tips på hur du kan hantera perfektionism och bryta prokrastinering (uppskjutande) kring studierna.
Om perfektionism
Introduktion: perfektionism
Perfektionism kan definieras på olika sätt, men ett sätt att se på det är att man ställer mycket höga krav på sin egen prestation och sedan är mycket självkritisk om man inte uppnår dessa krav (Hewitt & Flett, 1991). En person som kämpar med perfektionism kan också uppfatta misstag som misslyckanden, samtidigt som man tvivlar på sin egen prestation och förmåga (Frost et al, 1990). Perfektionism är ingen diagnos, och många klarar sina studier och övriga tillvaro bra även med höga krav på sig själva. För vissa blir dock de perfektionistiska kraven och självkritiken tunga att bära.
Perfektionism yttrar sig ofta i perfektionistiska beteenden som utförs för att