Hur påverkar kyla löpning
•
Är det farligt att träna löpning när det är kallt, och hur gör man bäst för att minska besvären vid kyla? När temperaturen sjunker är det många som blir fundersamma.
Marathon.se tog hjälp av läkaren Bengt-Olov Tengmark för att få svaren och några konkreta tips
– Det är inte farligt att träna när det är kallt ute men det anstränger luftrören, förklarar Bengt-Olov Tengmark, läkare och löpcoach i TSM-Running.
Ibland känns några minusgrader som kallt, men det bör inte betyda att det är för kallt för att träna löpning utomhus.
Med bra skor och dobbar, funktionella kläder klarar man många minusgrader. Skidtävlingar brukar ställas in när termometern sjunker under minus 18 grader.
Är det kallare så bör även löparen ställa in för att slippa risk för nedkylning och förfrysning.
Vad är det så som händer när det blir kallt?
– Föroreningarna i luften blir fler och luften blir torrare och irritationen i luftvägarna ökar.
– Ibland kommer symptom som hosta efter t
•
Så påverkas din löpning av sommarvärmen
Även rätt blygsam värme i kombination med träning kan vara en utmaning. Så här påverkas kroppen av sommarvärmen och solen.
Är det för varmt får vi problem med vätskebalansen och temperaturregleringen – och det blir värre i samband med ansträngning. Dessutom blir vi långsammare. För varje temperaturökning om 5 grader över + 13° C sänks vårt löptempo med mellan 1,5 till 3 procent.
I en studie, publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, kartlade forskarna årtionden av maratonresultat för elitlöpare och elitmotionärer. De såg då att redan vid temperaturer mellan 10 och 15 grader sprang 2.10-löpare 1–2 minuter långsammare på maran. Och för manliga 3-timmarslöpare innebar en temperatur mellan 10 och 15° C att de sprang 4–8 minuter långsammare.
Positiva effekter av träning i värme
Men att springa i värme är inte bara dåligt för snitthastigheten, det kan också ha positiva effekter för din form på längre sikt. Upp t
•
Löpning i minusgrader
Du behöver absolut inte ställa in löpträningen utomhus bara för att det är minusgrader och kallt. Det finns många bra löparkläder som du med lager-på-lager principen kan anpassa utifrån dagens temperatur. Sänk intensiteten på löppasset för att inte riskera skador på luftrör och lungor.
Att springa i minusgrader är säkert om du:
- Klär dig i lager-på-lager
- Använder fukttransporterande kläder
- Skyddar extremiteterna (händer och fötter)
- Andas genom näsan för att värma luften innan den når lungorna.
Bästa kläderna för vinterlöpning
Du kanske har hört talas om lager-på-lager principen förut och den gäller även vid löpträning utomhus på vintern. Det är skillnad på -1℃ och -15℃ och det bästa sättet att reglera värmen på är genom att variera mellanlagret.
Vid låga temperaturer (många minusgrader) kan förstärkningsplagg behövas under löparjackan och kanske utanpå understället. På benen kan det vara skönt att ha underställ, tights och/eller fodrad