Hur snart träna

  • Träna halsont på morgonen
  • Träna varje dag schema
  • Träna med halsont utan feber
  • hur snart träna

    • •

    Redan när du sätter ned vikterna efter ditt första set i gymmet börjar tillväxtsignaler skickas inom musklerna, och någon timme efter du är klar med ditt pass är uppbyggnaden av muskelprotein redan i full gång.

    Men hur snabbt går det egentligen att bygga muskler? Och hur lång tid tar det innan de växt så mycket att du och din omgivning märker av det?

    Dessa frågor ska jag försöka besvara i det här inlägget.

    Hur mycket muskler kan du bygga på 2–3 månader?

    Om vi börjar med att gå rakt på sak, så är nedanstående ökningar inte ovanliga i träningsstudier som varar i 2–3 månader:

    Nybörjare

    • 5–15 % muskeltjocklek
    • 10–30 % muskelarea
    • 2–3 kg fettfri massa

    Erfarna

    • 3–10 % muskeltjocklek
    • 6–20 % muskelarea
    • 1–2 kg fettfri massa

    Källor.

    Fettfri massa är, precis som det låter, allting i din kropp som inte är fett. Det vill säga muskler, skelett, organ, vatten, glykogen, tarminnehåll, och så vidare. Fettfri massa är enklare att mäta än den rena muskelmassan, och därför det v

    •

    Hur lång tid tar det att se resultat av träning?

    Regelbunden träning är nyckeln till resultat

    Ett träningspass kan ge en omedelbar känsla av välmående, men för att verkligen se fysiska resultat krävs regelbunden träning. Om du tränar konsekvent kommer du snart att märka skillnad i både muskelmassa och kondition.

    Hur lång tid tar det att se resultat?

    Resultaten från träning kan variera beroende på flera faktorer som din tidigare träningsvana, ålder och hur väl du tar hand om din kropp genom sömn, kost och återhämtning. 

    - Det beror på din träningsbakgrund och ålder. Nybörjare kan ofta se förbättringar inom några veckor. Regelbunden styrketräning ger vanligtvis synliga resultat efter 8–12 veckor, säger Linda Ivarsson, PT-Master på Fitness24Seven. 

    Fördelar med regelbunden träning

    Förutom muskelstyrka, förbättrar träning blodtryck, hjärthälsa, lungkapacitet och minskar stress. Du kommer också att sova bättre, förbättra din kroppshållning och stärka din självkännedom.

    •

    Hur ofta ska du tränaen muskel eller övning, för att öka så snabbt som möjligt i styrka och muskelmassa?

    Kan du dubbla din muskeltillväxt och styrkeökning om du tränar dubbelt så ofta?

    Tanken med det här inlägget är att du ska få hjälp att avgöra hur ofta just du borde styrketräna, oavsett om du:

    • tränar styrkelyft och vill bli så stark du bara kan bli,
    • satsar på kroppsbyggning och vill bygga muskler så effektivt som möjligt,
    • inte är intresserad av att tävla, men vill veta vid vilken träningsfrekvens som du får riktigt bra resultat i förhållande till tiden du lägger ned. Varken onödigt mycket eller onödigt lite.

    För mycket att läsa? Hoppa då ner till sammanfattningen för en generell rekommendation. Tycker du däremot att det här ämnet är lika intressant som jag tycker, så är det bara att hämta en kopp kaffe och sätta dig bekvämt tillrätta.

    Då kör vi.

    Vad spelar träningsfrekvensen ens för roll?

    Din träningsfrekvens påverkar flera faktorer:

    • Hur ofta du kan stimuler