Hur man gör crunches
•
Få en vältränad mage med crunches på boll
Våra digitala partner
Marknadsföring
Google Ads
Vi använder Googles teknologi gtag.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto.
Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter.
Bing Ads
Vi använder Microsoft Bings teknologi Universal Event Tracking (UET), bat.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation.
Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Du kan läsa mer om teknologin UET och hur den används av Microsoft och av oss på Microsofts Ads hjälpsidor.
•
Crunches
Publisert: 22.07.2020 KL. 01:10
Av: pteducation
En crunch är som en slags kort situp som kan upplevas som mycket mer skonsam än den vanliga situp-övningen. För dig som gärna bättra på rutorna på magen och stärka den så är crunches en viktig övning.
Efter att ha läst den här artikeln kommer du bli en crunch-expert och du kommer bland annat lära dig:
- Skillanden mellan en crunch och en situp.
- Varför crunches är bra.
- Hur du går övningen korrekt.
- Olika varianter.
- Tips för att få ut mer av träningen.
Det går att jobba med crunches i maskin såväl som direkt på golvet, på bänk eller kanske på en boll. Övningen är inte alls komplicerad och kan på ganska kort tid ge fina resultat. Med crunches kommer du åt de raka magmusklerna. Här ska vi se lite närmre på denna övning men f
•
Crunches
Crunches är en bra magövning som hjälper till att stärka bålen på ett effektivt sätt. Till skillnad mot en vanlig situp så ska inte ländryggen lämna underlaget vilket gör att den är snällare för ryggen.
Crunches
Ligg med ländryggen på en pilatesboll. Aktivera bålen genom att pressa ner svanken mot bollen, samtidigt som du kommer upp lite med överkroppen. Håll kvar någon sekund och sänk sedan sakta ner igen.
Repetitioner (reps)Tills du inte orkar fler
Omgångar (set)3
Träningstillfällen1 gång om dagen
Skribent
skadmin
Uppdaterat
2021-02-05
Dela
Relaterat till crunches
Ont i ryggen
Besvärsområde
Ont i ryggen beror oftast på att en vävnad i eller omkring kring kotpelaren skadats. Ryggen är mycket rikt och komplext innerverad och när vissa vävnader får tryck på sig eller blir inflammerade så leder det till smärta och reflektoriska muskelpåslag för att låsa och skydda tillståndet så att det inte förvärras. Vanligtvis är det disken mellan